super serie

Dzisiejszy trening 8-) Zwiększone obciążenie o 2 kg na rękę %-) podczas robienia pierwszej super serii tak się skupiłam na treningu, że nie wiedziałam czy zrobiłam 3 czy 4? Więc wolałam dołożyć 5 serie niż zrobić mniej }:-( 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. [...]

Wczorajszy trening zaczęłam z werwą i miałam dużo siły, zwiększyłam obciążenie o kolejny kg 8-) (bo mnie Vredotka goni ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. [...]

[...] treningu i pompa była potworna poprostu 2. ogromna pompa, aż ciężko mi było prostować do końca łapy, w ostatniej serii przy push pressie 3. na koniec znowu wyciskanie, oczywiście z zapasem, ale przy takiej pompie i zmęczeniu super serią serię się dłużyły strasznie ogólnie dobry trening Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-07 21:15:20

Czas na dzisiejszą rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków [...]

No bo wlasnie tak sie konczy robienie programow na wyskok typu super dunks :)) A cwiczeniem ktore swietnie wzmacnia kolana sa wlasnie przysiady ze sztanga oczywiscie pod warunkiem ze sa robione prawidlowo technicznie i zaczyna sie od lekkiego obciazenia stopniowo je zwiekszajac.Na poczatku przy dosc dynamicznym przysiadzie ze sztanga 50 kilo [...]

[...] sek zatrzymaniem ) + IR + UNOSZENIA NOG NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x60 8x70 8x80 8x90 7.5x100 ( poprzednio ale bez zatrzymania 8x110 ) 2. 1 PUSH PRESS + WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY W super seri z podciąganiem na drążku 1+10x44 1+10x54 1+10x64 1+10x74 ( poprzednio 8x70 ) http://www.youtube.com/watch?v=c6DvQyieKfM 3. Uginanie w podporze o kolano. ( 4 [...]

[...] :) Myślę, że 164x 1 było w zasięgu :) 2. Bałem się dawać tyle obciążenia bo na gryfie pisało, że jego wytrzymałość to 180kg Ale 194 wytrzymał bez problemu :) 3. 1-2 zapasu, choć grubo było... 4. Bez zapasu. Ale rekord jest :) Ogólnie trening super dziś :) Chciał bym codziennie takie :) Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-19 22:36:40

[...] ***** http://www.youtube.com/watch?v=0_OIIuMpPBE - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO http://www.youtube.com/watch?v=j8g_v_rzyoM - UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC Trening poszedł super, miałem w tym treningu ochote powalczyć w wyciskaniu i ciężar jest wiekszy sporo od ciężaru z tamtego tygodnia. Na filmiku z uginaniem młotkowym proszę nie zwracać [...]

Manzanarku, jak ładnie ciśniesz! I wytrwale biegasz - super ;-) Co do trenia, to pamietaj o tym by z serii na serię dodawać kg, tak żeby podczas jednego treningu był ciągły progres. Najlepiej gdy w ostatniej robisz już coś tak na maksa, że ciężko wyrobić zakres powtórzeń ;-) Inna sprawa, to to Twoje przemęczenie @-) Za bardzo nie wiem co z tym [...]

[...] zmiana czy chodzi o zupełnei inny plan)? 10. czy 8 serii na klatkę w ciągu tygodnia to wystarczająco? prosze o odp:) morepower... z tym zatłuszczaniem, to nie mam aż takiego problemu, że łatwo tyję. chodzi o słodycze;), mniejsza ilość lub wcale i jest super. halówka - na razie 1 na tydzień Zmieniony przez - boni11 w dniu 2009-10-14 14:06:50

[...] 10. unoszenie nóg na poręczach 1x6 brzuch spoko, ale wziął mnie skurcz w prawym udzie, porozciągałem i poszedłem, o. Nóg nie zrobiłem, bo miałem mało czasu, siły. Plecy super, bicepsy tak żeby zrobić cokolwiek więcej w sumie. Ale dłonie miałem zmasakrowane od sztangi, więc to był problem, a nie mięśnie. Jednak trening ze względu na plecy [...]

[...] 2 Mlotki 15kg x 10r 15kg x 10r 15kg x 9r + 5 oszukanych Weszło zaje*biście, w ostatniej te 5 ruchów machałem jak poj^ebany byle tylko dopompować. 3 Zotman curl 10kg x 6r 8kg x 8r 7kg x 13r 7kg x 11r Nie mogłem w ogóle wyczuć ciężaru, ogólnie ćwiczenie w porządku, super weszło i w ogóle. Zastanawiam się tylko czy nie spłaszczy bicepsa.

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]

[...] trening jest dobrze ułożony? - zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 2)Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i twarzy (na brzuch jakieś ćwiczenia, bo na super diete niestety nie moge sobie pozwolic, moze jakies aeroby?) zdecydowanie aeroby i to naczczo, czyli: rower, biaganie, plywanie, sklony 3)Na zime zamierzam sobie kupić [...]

[...] Javorka i muszę powiedzieć że wytrzymałość zaj**iście się poprawia, więc dodałem 3 serię. W piątek miałem okazję pomachać 16kg KB ale są jeszcze dla mnie za ciężkie, za to super się ćwiczyło dwoma 12kg i muszę jak najszybciej sobie kupić drugiego KB 12kg. Niema jak to przysiady z ciężarem, co prawda można sobie utrudnić przysiad z jednym KB [...]

[...] lub płatki na mleku bo będzie jescze gorzej) Proponuje pierdzielnąć CP 15 min po posiłku przedtreningowym (najlepiej makaron/ryż i jakieś chude mięcho). 0 mdłości wszystko super i nawet nie ma tego posmaku. A po kilkunastu minutach nadciąga ostry power! :D (wogle to słyszałęm że węgle poprawiają przyswajanie składników z CP). Dla mnie produkt [...]

[...] Biceps Sztanga łamana stojąc 20kg-12p 25kg-12p 30kg-12p Nogi Przysiady 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p Brzuch Spięcia na ławce skośnej-15,15,15p Uwagi: super było trenować mimo kaca po 8dniach alkoholizacji no niestety przesadziłem ale już koniec tego, ogólnie lekko i z zapasem ale: Klatka-zacząłem od 30kg co okazało się za [...]

Siemka, żeby nie było że przestałem prowadzic bloga, poprostu 2 dni offa były :) a w dni offa nie ma o czym pisać Dzisiaj zrobiłem barki i dwójki i wrzucam już po 25minut lekkiego cardio , trzeba ogarnąć bo przytyłem 11kg w 6 dni, co się odbija bardzo mocno na moich lędźwiach, nie mogę chodzić zbytnio bo boli nie mogę siedzieć i sie pochylac %-). [...]

[...] 120x5 i tu już 125 raczej poszłoby z pomocą - nie mogę znaleźć ustawienia i w trakcie wyciskania szukam pozycji przez co tracę siły. Reszta ćwiczeń też dobrze weszła, pompa super, ciężar też ciągle w góre. Rozpiętki wleciały 32,5kg na 10 - w życiu tyle nie szarpałem, ale taki jest zamysł, że mają być siłowe. Jutro w zależności jak się będe czuł [...]